Ольга Самойлова
«Вот было бы здорово оказаться в прошлом, – говорит один мой знакомый. – Я бы тогда со своими обидчиками… поговорил. Я же в детстве таким трусом был, слово боялся молвить».
У каждого из нас в детстве остались неразрешенные конфликты. И они, даже если вы этого не видите, тянутся за вами, как длинный хвост. Этим хвостом вы постоянно цепляетесь, делаете ошибки, находите обидное в нейтральных ситуациях, портите отношения с людьми, которые и не собирались конфликтовать. Много всяких надуманных безобразий происходит из-за незавершенных детских ситуаций, из-за недостаточно выраженных эмоций и так далее.
Я покажу вам одну психотехнику, которая совмещает в себе два подхода: гештальт и трансактный анализ. Данное упражнение является чуть ли не настольным пособием практических психотерапевтов, пройдя строгий конкурсный отбор и доказав свою эффективность. Его можно использовать самостоятельно, так как оно простое и безопасное.
Спасатель
Вспомните любую неприятную ситуацию, которую вам пришлось пережить в детстве. Поскольку данное упражнение разрешается выполнять самостоятельно, ситуация должна быть простой. Это должно быть что-то вроде:
- В третьем классе мы все пошли в бассейн, а я случайно выскочил из душа без плавок, и все засмеялись.Когда я выходила к доске, все смеялись. Потому что, как говорила моя одноклассница, я не могла стоять ровно.
И реальная ситуация моей клиентки Ирины.
«В 6 лет я дружила с двумя девочками. Однажды, когда мы играли в песочнице, они стукнули меня совочками по рукам и сказали, что я им надоела. Мне было больно и обидно. Я ушла, заливаясь слезами».
Этап 1. «Назад в прошлое»
Выбрали себе ситуацию? А теперь хорошо представьте ее. Окунитесь в нее. Какие чувства вы сейчас проживаете? Страх, боязнь отвержения, гнев, недоумение, растерянность, зависть, обиду?
Запишите эти чувства. То, что вы сейчас записали, – это ваши непроработанные отрицательные чувства, которые мучают вас на протяжении всей жизни, восставая из недр подсознания в похожих ситуациях.
А теперь, оставаясь в ситуации прошлого, закончите 3 фразы:
Они ______________________________________.
Я _________________________________________.
Жизнь – это ________________________________.
Пример Ирины.
«Они поиздевались надо мной. Предали.
Я – та, которую легко обидеть. Беззащитный котенок с мягкими лапками. И никто меня не пожалеет.
Жизнь – это несправедливость».
Знаете, что вы сейчас написали? Об обидчиках, себе и жизни? Это ваше решение, как жить, на тот момент. Например, в определенном возрасте вы приняли решение так жить, так относиться к миру.
Ирина в 6 лет решила стать беззащитным котенком, которого все пинают. Ожидала защиты, но ее не получила.
Этап 2. «Жертва и проблема»
Сейчас мы с вами будем по-новому переживать эту ситуацию, чтобы выйти из нее победителем, не затрагивая других. Потому что если кто-то оказался предателем и садистом, он так и останется предателем и садистом. Или вообще забыл про этот конфликт, потому как определенная манера общения для него – в порядке вещей.
В общем, трогать других мы не будем. Кто будет в этой пьесе менять роль, так это мы с вами.
Психотерапевты, работающие с этой методикой, видят причину наших неудач в неправильном ожидании: мы не можем выйти из травматичной ситуации, потому что ждем, что второй участник конфликта будет меняться. Скажу вам по секрету, мы сейчас хотим, чтобы тогда второй участник вел себя по-другому. А как? Поезд же уже ушел.
3 этап. «Спасатель»
Представьте в своем воображении идеального спасателя – старшего брата, лучшую подругу, которой палец в рот не клади, Джеймса Бонда, мифического друга-адвоката, буддистского монаха и так далее. Это может быть любой образ, который вам пришел в голову. Даже смешной и нелепый.
Возьмите мысленно помощника за руку в ваш сложный момент жизни. И пусть он поможет вам победить. Пусть сцена будет разыграна максимально реалистично. Что он сейчас делает? Что кому говорит? Как вас наставляет? Как помогает утереть нос обидчикам?
Сочините ваш сценарий в голове. Будет полезно записать его на бумаге.
Удалось победить? Если да, то все ок.
А если нет, то это могло произойти по двум причинам:
Вы упорствуете, ожидая, что другие изменятся, вы еще не включились в игру. Это защитная система сознания – ригидность. Побеждается терпением и упорством.Вы неверно выбрали себе помощника. Подумайте, а кто бы лучше подошел вам в этой ситуации?
4 этап. «Подарок спасателя»
Оцените своего спасателя. Какой он? Смелый, решительный, за словом в карман не лезет, не терпит несправедливости, имеет холодный ум, не поддается на провокации, любит вас? Запишите эти качества. Теперь пусть спасатель упакует их в подарочную коробку и вручит этот подарок вам. Варианты: отправит по почте, по ватсапу, неважно. Главное – его получить. А потом вы трепетно откроете коробку и получите лучшие качества помощника.
5 этап. «Возврат с апгрейдом»
Вернитесь в прошлую ситуацию обновленной и проиграйте конфликт без помощника, но с его качествами. Что вы делаете? Что говорите обидчикам? Что с обидчиками происходит? Скисают, впадают в ступор, растерянно хлопают глазами, не ожидали такого натиска? Или вообще трусливо ретировались с поля боя Ну супер же!
А что получилось у вас? Напишите.
Источник: