Японская диета на 14 днейРазгрузочные дни, диеты, программы питания — к каким только методам не прибегают представительницы прекрасного пола. Обрести красивую и стройную фигуру в короткие сроки и закрепить полученный результат удается немногим, но это вполне реально. Популярная во всем мире японская диета на 14 дней, меню которой отличается разнообразием и простотой, считается одной из наиболее доступных и эффективных. Японские женщины являются тому ярким примером — они всегда отличаются не только хорошей фигурой и крепким здоровьем, но и выглядят моложе своих лет. Главным секретом этого они считают двухнедельный курс, составленный профессиональными диетологами.
В чем особенность японской диеты?
Несмотря на то что диета носит название страны восходящего солнца, она подходит для людей, живущих в разных странах. Считается, что эта система питания была разработана в одной из токийских клиниках и это — единственное, что роднит ее с Японией.
Основными характеристиками любой диеты являются сроки, на которые они рассчитаны, и продукты, которые используются для составления рациона. Японская диета относится к категории универсальных — блюда очень простые и все необходимое вы всегда сможете найти в ближайшем супермаркете или торговой лавке.
Отличительной особенностью этой диеты является умеренность во всем: в наборе разрешенных продуктов, размерах порций, их калорийности.
Японская диета: Меню японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!
Правила и принципы японской диеты. Плюсы, минусы и противопоказания!
Японская диета на 14 дней на каждый деньЛюбая диета, как и голодание, является сильнейшим стрессом для всего организма. Именно поэтому, чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем и привело к желаемым результатам, очень важно строго следовать рекомендациям и соблюдать определенные правила.
Основные принципы:
- Обязательная подготовка — положительный настрой и отдых накануне;
Продолжительность – 14 дней;
Режим питания — 3 раза в день;
Меню — низкокалорийное, низкоуглеводное, белковое;
Результат – до 8 кг за 14 дней;
Ограничения — не чаще 2 раз в год.
Правила и рекомендации:
Во время диеты кардинально меняется обмен веществ, что может привести к незначительному нарушению некоторых функций организма. Именно поэтому очень важно:Строго придерживаться рекомендованного меню. Нельзя заменять одни продукты на другие, также не следует менять количество ингредиентов, уменьшая или увеличивая порции.
В течение всего срока диеты следует пить не менее 1,5 литра воды. Допускается: минеральная (не газированная), кипяченая, родниковая вода.
Каждое утро выпивать натощак 200 г. ( стакан) теплой воды.
Запрещено употребление алкогольных напитков, соли, сахара и мучных изделий.
Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
С первого дня и до выхода из диеты следует принимать поливитамины.
Плюсы и минусы:
- К плюсам данной диеты можно отнести: доступность, простоту и эффективность. При соблюдении всех правил, достигнутый результат сохраняется в течение нескольких лет.
Единственным недостатком двухнедельного курса похудения является строгость диеты. Нарушение одного из правил может привести к нарушению всего цикла. Если по каким-либо причинам вы сбились, начините со следующего дня заново.
Противопоказания к применению:
Не следует прибегать к диете во время беременности, в послеродовой период и во время кормления грудью. В это время женский организм нуждается в дополнительных ресурсах.
Не подходит данный вариант похудения для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Так как продукты достаточно низкокалорийные, нежелательно садиться на диету в послеоперационный период и во время реабилитации.
К противопоказаниям относятся: хронические болезни сердца и почек, нарушения работы жкт, гастрит, язва.
Легкое недомогание, головная боль и общая слабость во время диеты свидетельствует о том, что ваш организм не справляется, и этот вариант похудения вам не подходит. В этом случае диету следует немедленно прекратить.
Составление меню и покупка продуктов
Японская диета 14 днейПеред началом диеты желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет никаких причин и противопоказаний, то самое время приступить к подготовке. Так как диета достаточно строгая, желательно заранее составить меню и приобрести необходимые продукты. Это поможет уберечь себя от соблазна нарушить режим.
За сутки до начала диеты постарайтесь ограничить количество сладостей и жирных продуктов. Чтобы было легче начать, желательно накануне хорошо выспаться и отдохнуть.
Чтобы диета была еще более эффективной, вы должны быть психологически подготовлены. Только положительные эмоции и позитивное настроение помогут вам добиться желаемых результатов. Если вы не готовы, перенесите начало диеты на следующий день, но ни в коем случае не заставляйте себя, иначе все старания пропадут зря.
Список необходимых продуктов:
- Филе курицы (грудка) — 1 кг.
Куриное яйцо – 20 шт.
Не жирная говядина — 1 кг.
Морская рыба (любая), филе — 2 кг.
Лимон — 1 шт.
Капуста белокочанная — 2 шт.
Морковь – 3 кг.
Кабачки или баклажаны – 1 кг.
Томатный сок (не соленый) — 1 л.
Кефир — 1 л.
Фрукты любые (кроме винограда и банана) — 1 кг.
Черный молотый (в зернах) кофе — 1 уп.
Зеленый чай без добавок – 1 уп.
Оливковое масло (холодный отжим) — 0, 5 л.
Все продукты должны быть хорошего качества, овощи — свежими, молочные продукты лучше всего покупать в день диеты или заранее с вечера.
Кофе и чай должны быть натуральными, не растворимыми.
Овощи можно готовить в любом количестве, поэтому при необходимости их можно докупить.
Помимо этих продуктов в вашем рационе должно быть достаточно много жидкости, допускается употребление небольшого количества ржаного хлеба и твердого сыра.
Видео: Японская диета на 14 дней!
Полное меню на 14 дней
Ежедневно перед завтраком обязательно выпивать по стакану воды, поэтому подготовьте ее заранее. Горячие напитки пить без сахара, недопустимо добавление меда и молока. В течение дня можно пить воду без ограничения, но перекус следует исключить.День 1
- Завтрак: Чашка кофе или чая (без молока/сахара).
Обед: Вареные яйца (вкрутую) – 2 шт. Салат из варенной или сырой капусты с оливковым маслом – без ограничений. Томатный сок – 1 стакан. Напиток можно заменить 2 свежими помидорами среднего размера.
Ужин: Филе рыбы (жареная /вареная) — 200 г. Салат из свежей капусты с маслом – без ограничений.
День 2
- Завтрак: Натуральный черный кофе, можно 1 несладкий сухарик.
Обед: Вареная рыба — 200 г, капуста свежая или тушеная с маслом.
Ужин: Говядина отварная — 100 г, кефир — 1 стакан.
День 3
- Завтрак: Ломтик ржаного хлеба (сухарик), чашка кофе или чая.
Обед: Жаренные кабачки или баклажаны (без ограничений).
Ужин: Отварная говядина — 200 г, салат из капусты и масла, яйцо вареное — 2 шт.
День 4
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
Ужин: Фрукты — 200 г.
День 5
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
Ужин: Фрукты — 200 г.
День 6
- Завтрак: Кофе или чай.
Обед: Вареная курица; салат из капусты и моркови с растительным маслом.
Ужин: Яйцо вареное (вкрутую) — 2 шт. свежая морковь — 1 шт.
День 7
- Завтрак: Чашка зеленого чая.
Обед: Отварная говядина — 200 г, Фрукты – 200 г.
Ужин: На выбор один из ужинов предыдущих дней( кроме дня 3).
День 8
- Завтрак: Натуральный зеленый чай.
Обед: Вареная курица – 500 г, Салат из свежей моркови и капусты – без ограничения.
Ужин: Яйца варенные – 2 шт. Морковь сырая с растительным маслом – 200 г.
День 9
- Завтрак: Морковь сырая (тертая) заправить соком лимона – 1 шт.
Обед: Варенная или жареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
Ужин: Фрукты – 200 г.
День 10
- Завтрак: Натуральный кофе.
Обед: Вареное яйцо – 1 шт. Морковь с растительным маслом – 3 шт.
Ужин: Фрукты – 200 г.
День 11
- Завтрак: Натуральный кофе. Сухарик ржаной – 1 шт.
Обед: Баклажаны или кабачки (без ограничений).
Ужин: Варенная говядина – 200 г. Яйцо варенное – 2 шт. Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
День 12
- Завтрак: Натуральный кофе с сухариком.
Обед: Вареная или жареная рыба — 200 г. Свежая капуста с маслом – без ограничений.
Ужин: Варенная говядина – 100 г. Кефир не жирный – 1 стакан.
День 13
- Завтрак: Натуральный кофе.
Обед: Яйца вареные – 2 шт. Варенная или сырая капуста с маслом. Томатный сок — 1 стакан.
Ужин: Рыба (на пару, вареная, жареная) — 200 г.
День 14
- Завтрак: Натуральный кофе.
Обед: Порция варенной или жареной рыбы- 200 г. Свежая капуста с маслом.
Ужин: Вареная говядина – 200 г. Кефир – 200 г.
Выход из диеты
После двухнедельного ограничения в еде, очень важно правильно выйти из режима диеты. Это поможет не только закрепить результат, но и помочь организму плавно перестоится. В течение 3-5 дней продолжайте ограничивать себя в сладком, не злоупотребляйте солеными продуктами и алкоголем. Новые продукты, которые отсутствовали в меню диеты, вводите постепенно, не большими порциями.
Как видите, классическая японская диета на 14 дней, меню и правила которой приведены выше — простой и быстрый способ стать стройнее, не прилагая особых усилий. Она безвредна и безопасна для здоровья, однако следует помнить, что провести поворотный курс похудения можно будет через 6-7 месяцев, когда ваш организм окончательно окрепнет и привыкнет к новому режиму питания.
Видео: Японская диета! Результат!
Источник: