Можно ли потерять несколько нежелательных килограммов без проведения голодовки или одностороннего питания? Конечно, можно! Мы раскроем вам некоторые секреты, узнав которые и применив на практике, вы будете приятно удивлены.
Ешьте вовремя.
Большинство женщин, которые пытаются сбросить вес, но безуспешно, допускают единственную критическую ошибку. Они игнорируют в течение дня потребление пищи. В результате организм ощущает дефицит энергии. В итоге, дома женщин ждет холодильник с различными готовыми блюдами и закусками. Естественно, что они начинают есть все без разбора, лишь бы утолить чувство голода. Нередко, на ночь съедают много мучного и сладкого, чтобы компенсировать свои голодные страдания.
Секрет успеха: распределение калорий.
Плохое и не регулярное питание приводит не только к медленному метаболизму и замедлению потери нежелательных килограммов, но зачастую, наоборот, к жировым отложениям. Исправить такую ошибку поможет распределение потребляемых калорий на пять приемов (завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин). Хотя такая система может быть напоминает вам о детстве, но положительный эффект возможен в зрелом возрасте.
Здоровый завтрак.
Многие научные исследования доказали, что люди, игнорирующие завтрак, более склонны к ожирению, чем те, кто утро начинает с питательного завтрака. Наслаждайтесь утренним приемом пищи, желательно в течение часа после пробуждения. Хороши для завтрака несладкие крупы, например, овсяные, фрукты, йогурт или финский хлеб с низким содержанием жира, овощи. Пейте свежевыжатые соки, в небольших количествах кофе и на работе вы будете полных энергии и сил.
Перекусы.
Многие из нас перекусывали в течение дня последний раз еще в школе. Тем не менее, перекусы играют важную роль в регуляции голода. Между завтраком и обедом хорошо сделать перекус, который может состоять из бутерброда с сыром, йогурта или орехов. Перекусы пополняют организм запасами энергии, снижают аппетит, в результате чего, обеденный прием пищи не будет обильным, что исключит возможность переедания.
Обед — самый важный прием пищи.
После нескольких часов работы необходимо дать организму расслабиться и зарядиться энергией. Однако, проанализировав меню китайского бистро или кафе, вы обнаружите, что оно содержит столько же калорий, сколько вам достаточно на весь день. Лучше всего заказать салат, спагетти из непросеянной муки, диетическое мясо и овощи на гриле.
Вода.
Очень важно соблюдение питьевого режима. Необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра воды. Лучше пить воду в холодном виде, поскольку она способствует сжиганию дополнительных калорий. Очень полезно для организма добавлять в воду несколько капель сока лимона или лайма.
Ужин.
Последний прием пищи ежедневно должен действительно доставлять удовольствие. Это не значит, что вы можете с чистой совестью сделать набег на холодильник. Побалуйте свои вкусовые рецепторы салатом из тунца, рыбой на гриле, курицей с овощами или творогом с кефиром.
Соблюдайте эти не сложные советы и результаты не заставят себя ждать. Успехов вам!
Источник: